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拳擊訓練的好處和訓練的七種方法!

日期:2016-10-09 來源:星航道健身學院

拳擊作為一種傳統的體力化運動,是最佳的體能訓練之一。拳擊運動既能燃燒脂肪,促進血液循環及新陳代謝,又能增加身體的柔軟度及舒緩壓力。早在兩年前,拳擊已成為一項健身運動出現在廣州,參與的幾乎都是清一色的白領,年齡介乎20-35歲之間,他們之中有的現在已達到了中級水平。激烈的運動可能更适合你: 雖然現在流行瑜伽,但瑜伽并不一定适合所有人。


對某些人來說,平靜的反思也會是一種精神折磨。有醫學專家和體育心理學家研究指出,有些人練習瑜伽,不但不能帶來内心的平靜,反而會越練越頹喪。對于這些人來說,他們需要的往往是激烈的體能運動。例如拳擊,練習拳擊的好處多不勝數。首先,拳擊是一項運動強度大的運動,平均每個小時大概會消耗700卡路裡,可以說是所有健身項目中消耗最大的一種。


練習拳擊對于減肥和提升個人體能和體力都有很好的效果。其次,拳擊是一項全身運動,非常講究身體各部位的協調性。另外,通過一些輔助器材的練習,如擊打梨形球或速度球,可以使人的反應更為敏捷。又因為在擊打過程中,必須高度集中注意力,眼睛要緊盯着快速運動的擊打對象,所以練習下來,除了專注力能得到提高,眼睛也會變得格外有神。拳擊運動不再是男人的專利在大部分人的傳統觀念裡,拳擊運動總是和粗暴、殘酷、野蠻、不雅等字眼連在一起。


女孩子練拳擊就更是“标新立異”了。其實拳擊運動并不隻是簡單地追求力量型的運動,更加不是好勇鬥狠的男人運動。拳擊主要訓練的是身體的靈活協調及心肺耐力,對于壓力大的現代女性,更是發洩壓力、挑戰自我的好機會。通過和他人對打和擊打沙包等物體,可以發洩心中的抑郁和不快,有利于脾氣的管理。有的女孩子性格天生比較内向、腼腆、害羞,通過拳擊的訓練和比賽,戰勝對手所帶來的快感,會迅速提升她們的自豪感和自信心。女性可能比男性更适合練習拳擊:因為女性的身體天生就比男性協調柔軟,任何年齡段的女性,隻要喜歡都可以練習拳擊。反而對超過35歲的男性,教練會特别提出一些練習的忠告,以免因身體柔韌性的降低而受傷。有的女性擔心練拳擊會令身材變得過于健碩,那純粹是誤解。因為通過拳擊的鍛煉是使拉長肌肉,使之協調,而不是把肌肉練大練粗。拳擊動作需要利用腹部及呼吸來控制,自然可以提升手臂、大腿及腹部的修身效果。練了拳擊的人都會告訴你同一件事,那就是打拳比跑步、器械等由一而終、一成不變的運動好玩多了。


在拳擊運動中,步伐、出拳都有很多靈活的變化,如果你善于思考,能夠以智取勝,那麼你會發現更多的樂趣。。拳擊是一項很适合女性塑形的運動,拳擊練習活動量大,減脂效果明顯;其步伐靈活多變,練習拳擊的女孩子多下肢長,臀位高;此外,拳擊進攻以出拳為主,肩背的肌肉、韌帶都可以得到适度的鍛煉,整個人都變得更加靈活。

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拳擊訓練七種方法


1、空擊

空擊是對抗性運動的一種獨特的訓練方式,英文名稱是shadowboxing,來源于拳擊。是在進行高強度運動之前的熱身的一種手段。空擊,顧名思義,一個人就可以進行,對着空氣出拳。

遠距離方式指用滑步帶動身體前進和後退,在這個基礎上出拳。臂展長的拳手喜歡這種方式,他們的刺拳和直拳更多。這種風格的代表是莫罕默德·阿裡。

近距離方式指左右搖臂,不斷地躲避來拳,靠近對手,予以重擊。邁克泰森是這個風格的典型。


2、梨球

形像梨,故名梨球。

可以腳踢也可以拳打。如果彈性比較大還可以練習反應。最好是鞭腿加直拳擺拳加一些組合的打法。一般都是武術和拳擊訓練場用這個比較多。


3、拳擊速度球

(是練習拳擊時所用的一種球體通過打氣後即可使用的一種球)


4、懸挂式

上方固定,懸于空中。

訓練擊打節奏、上臂肌肉協調性。


5、落地式

彈簧杆連接,下部固定于地面。

訓練擊打節奏、步法練習、上臂和腿部肌肉練習與協調性練習。


6、打沙袋

(打沙袋是練習實戰搏擊不可少的練功方法實戰拳擊不可少的練習方式。)


7、跳繩

跳繩是幾乎所有搏擊項目都要練的項目,有很多的好處,提高腳踝力量,提高手腳協調能力,更重要的時候可以提高拳發力的整體效果,提高力量由腿向拳傳送的整體力。


8、手靶訓練

拳擊手靶練習是拳擊訓練中極為重要的訓練手段,它可以提高拳法擊打時的準确性、出拳速度、反應速度和身體平衡能力。在進行手靶練習時,應把握好出靶的距離、時機、位置及變化,以便提高拳擊應用技術、實戰強度、判斷時機、有效距離、快速移動、連續攻擊、變換攻擊等實戰技能。






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